warzywa na

[...] 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + szynka(wieprzowa gotowana) z indyka 30-40 g + warzywa= weg:51 biał:13 tł:18 kacl:423 3 POSIŁEK: białko 20g+100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu = weg:68 bial:7+0+15=22 tł:13 kcal:480 4 POSIŁEK( PRZED [...]

[...] Na 2 zdjęciu wrzuciłem do miski, która mi została po twarogu resztkę jabłka i 2 mandarynki, razem poszło 4. Na oko jakieś 1000kcal, czyli dosyć standardowo. Wiadomo, warzywa zawsze są, tutaj brokuły, papryka słodka/ostra, cebula. SFD/Images/2015/7/26/bb0ab9480f3e4751aca656e50de00847.jpg [...]

[...] Obraca mi zdjęcie, nie wiem czemu, ale nie mam siły już kombinować ;-] Dieta Dzisiaj poszedł najpierw pseudo rosół. Dałem 0,5kg skrzydełek, jakieś warzywa, przyprawy i do gara. Lekko przesadziłem z ostrością, bo grzało mega + ciekło z nosa, musiałem podcierać nos w trakcie jedzenia }:-( [...]

lącząc posiłek tak jak masz np. pierś, warzywa i ryż brązowy, to jest pełnowartościowy posiłek, całkiwicie wskazany w zdrowej diecie, JEDNAK.... POLECAM osobiście ( w prawdziwe to założenie wielu diet, m.in. diety Montignaca), łączyć tłuszcz z białkiem, węgle z białkiem. rzeczywiście czas trawienia poszczególnych składników diety ma znaczenie i [...]

[...] jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne smakowo..hmm..jakieś sugestie może? podoba mi sie ten placek szkoda, ze się redukuję... rodzynki... A można go na samym teflonie [...]

[...] JABLKO. razem: 23,4g b; 13,2g t; 67g ww posilek 4 przedtreningowy 16.00(2h przed treningiem): -ryż brązowy 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 40g ZBEDNY -warzywa w psotaci jakiejs surówki ZBEDNE. razem: 29g b; 3,3g t; 86,4g ww 30min przed treningiem: -carbo 15g -wpc 20g razem: 18.00 TRENING bezpośrednio po treningu [...]

[...] mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, masło, mięso/ryba, warzywa w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo wydziwiać tzn grahamka zostanie a do tego mógłbym od czasu do czasu dać jakąś rybke, pierś kurczaka, ser [...]

[...] 12x25 12x25 Francuskie siedząc: 12x20 12x20 Na koniec zrobiłem pare serii lydek i przedramion. Trening oceniam jako udany, czulem wyrazna pompe. W czasie treningu popijalem carbo. Dziesiejsza dietka: 1)p.owsiane+mleko+rodzynki+cynamon 2)makaron+cyc+warzywa 3)ziemniaki+kotlet z cyca+warzywa 4)makaron+cyc+warzywa 5)twarog zaraz wkleje fotki

Spoko dzis sobie chyba taka jajecznice z ryzem zrobie :) ale tak np 2 kurze jaja ugotowac do tego warzywa + np: jogrut naturalny + razowiec(z 100g) to tez chyba by mozna ;->? 2. Dzis na obiad mam miec na patelni smazone mieso(wolowina) + smazone frytki(ktorych na pewno nie dotkne) bo zostal mi jeszcze z wczoraj ryz i mysle aby go odgrzac do [...]

http://i.imgur.com/9ln07JZ.jpg Jutrzejsze menu :-PP 1. Placki owsiano-pszenne z jabłkiem - przed treningiem. 2. Dwa podudzia z piekarnika + bułka + warzywa - po treningu. 3. Koktajl ryż/twaróg/maślanka/borówki/odżywka truskawkowa + orzechy i masło orzechowe 4. Makaron ze schabem pieczonym we własnym sosie z warzywami 5. Troszkę kcal zostało na [...]

[...] Pierś z kurczaka(gotowana) 22 / 1 / 0 / 99 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 przenieś tą oliwe do drugiego -warzywa/owoc B/T/W/kcal: 28 / 17 / 54 / 480 20:30 6. -150 gr. Twrogu chudego 30 / 1 / 0 / 149 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 -warzywa B/T/W/kcal: 30 / 15 / 0 [...]

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

26.08 Wieczorem będzie joga - 85 min. Miska Warzywa: pomidory, rzodkiewka, cebula, cukinia Picie: mate 2x, zielona 2x, woda, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48f14552f14538ac41374de8809cb6.png Zapomniałam wcześniej zamieścić, w sobotę się pomierzyłam. W sumie ok, ale coś brzuch mi wywaliło ostatnio. [...]

16.10 DT Trening nr 1 A (2) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10 15x15 11x20 10x10 12x20 10x20 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15x4 13x9 7x9 15x4 15x8 14x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x3 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. [...]

[...] troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa [...]

[...] pozytywne kanapeczki Chleb żytni razowy 8 kromek/ok Ser twarogowy półtłusty 60g/ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1/2 małego 43,75g/ok Masło wyborowe EKSTRA 10g/ok Dodaj warzywa Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 26,61 16,03 128,48 721,29 Posiłek I (po szkole) - pozytywna sałateczka Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Chleb żytni razowy 3 [...]

[...] były znaczne. Fat leciał wtedy szybko. Teraz połączenie tego z treningiem naczczo mogłoby być jeszcze lepszą opcją: TRENING BWW (owsiane+WPC) BT (jajka) BWW (ryż, kurczak, warzywa) BT (stek, warzywa) BWW I mam dylemat. Za obecną dietą przemawia kilka rzeczy: jest mega łatwa w przygotowaniu i stosowaniu mam na niej sporo energii nie licząc [...]

[...] + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska płatek zazwyczaj owsianych, z 3 jajka -w szkole mniej więcej co 1,5h ciemny chleb klika kanapek z miesiem warzywami itp. -15.00 (juz w domu) 100g ryzu+ gotowana piers z kurczaka+warzywa -17.00- 130g ryzu+piers TRENING -20.00 100g ryzu piers z kurczaka -21.30 [...]

[...] z oliwek 10g Potreningowo - 80g gainera - 40g WPC Obiad II - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż biały 100g Kolacja - Ser twarogowy chudy 100g - (+25g białka na noc) warzywa i owoce wg możliwości, nie wliczane do bilansu. TRENING: - obecnie jest to roztrenowanie po cyklu, delikatny split 4 dniowy. Ale na kolejny cykl szykuje się do HST - [...]

[...] miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 posiłek - 100g piersi [...]